콜라비 효능 먹는법 부작용

맛도 좋고, 건강에도 좋은 콜라비! 오늘은 콜라비 효능과 먹는법 그리고, 부작용에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

콜라비 효능

콜라비는 식물상으로는 브로콜리, 양파, 양배추와 같은 식물과 관련이 있으며, 무와 같은 식감인데 좀 더 단단하고 달큼한 맛이 있는 것이 특징입니다. 그냥 먹기도 하고, 요리할 때 활용하기도 합니다. 콜라비는 비타민 C를 비롯하여, 칼슘, 철분, 칼륨, 식이 섬유 등 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강에 이로울뿐더러 칼로리가 가벼워 다이어트에도 효과적입니다. 콜라비 효능을 조금 더 자세하게 살펴보면 다음과 같습니다.

 

면역력 강화

콜라비는 비타민 C, 칼슘, 철분, 칼륨 등이 풍부하게 함유되어 있어 면역력을 강화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 세포의 기능을 강화하여 감염과 질병에 대한 면역력을 향상합니다. 또한 칼슘과 철분도 면역 세포의 기능에 중요한 역할을 하며, 칼륨은 체액 균형을 유지하는 데 필요하므로 면역력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

혈압조절

콜라비는 칼륨이 풍부한 식품 중 하나입니다. 칼륨은 신체 내에서 나트륨과 함께 작용하여 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 콜라비에는 식이 섬유도 풍부하게 함유되어 있어, 식이 섬유의 섭취량이 많을수록 혈압이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다. 따라서, 콜라비를 섭취하면 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

항암효과

콜라비는 항산화 작용이 있는 화합물이 함유되어 있어 항암 작용을 할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 특히, 콜라비에서 발견된 화합물 중 하나인 인다졸-3-카르비놀(indole-3-carbinol)은 여러 가지 암 종류의 예방과 치료에 효과적일 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 하지만 항암제로 사용될 수 있는지에 대해서는 추가적인 연구가 필요합니다.

인돌-3-카비놀(I3C)은 십자화과 식물에서 발견되는 글루코시놀레이트의 분해산물로, 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 콜라드, 브뤼셀 싹, 케일 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 인돌-3-카비놀은 항암, 항산화, 항동맥경화 등의 생리적 활성을 가질 가능성이 있어, 의학적 연구들이 진행되고 있습니다.

 

소화 기능 개선

콜라비에는 식이 섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화 기능을 개선시켜주는 데 도움을 줄 수 있습니다. 식이 섬유는 소화기관을 통과할 때 소화효소에 의해 분해되지 않고 소장으로 이동됩니다. 이로 인해 대장 내에 충분한 양의 물이 함께 이동하며 대변의 양과 질을 향상해 변비 및 변비 관련 질환 예방에 도움을 줍니다. 또한, 식이 섬유가 포화감을 줄여주기 때문에 포만감을 유지시켜 줄 수 있어, 먹는 양을 줄이고 다이어트에 도움을 줄 수도 있습니다.

 

눈 건강 개선

콜라비에는 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 A는 눈 건강에 매우 중요한 영양소 중 하나입니다. 눈의 각막, 망막, 수정체 등을 구성하는 세포를 형성하고 유지하는 역할을 하며, 시력 유지 및 개선에 도움을 줍니다. 또한, 눈 건조증과 같은 눈 건강 문제에도 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 콜라비를 섭취함으로써 눈 건강을 유지하고 개선할 수 있습니다.

 

뼈 건강 유지

콜라비는 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 먼

저, 콜라비는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈를 형성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 뼈는 일정한 수준의 칼슘을 유지해야 하며, 칼슘 섭취 부족으로 인한 뼈 밀도 감소는 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다.

또한, 콜라비는 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 철분은 혈액 속의 산소를 운반하는데 필요한 호흡 체인의 일부 구성 요소입니다. 철분은 뼈조직을 형성하는데 중요한 역할을 하며, 철분 부족은 뼈 건강에 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서, 적절한 양의 콜라비를 섭취하면 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

다이어트 효과

콜라비는 저칼로리이면서도 영양가가 높은 식품으로, 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다. 콜라비 칼로리는 25kcal(100g)로, 다른 야채류와 비교하여도 칼로리가 낮습니다. 또한, 콜라비에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있으며, 당 함량이 높지 않아, 살찌지 않으면서도 포만감을 느끼게 해 줄뿐더러 소화를 촉진시키는 효과도 있습니다. 이러한 이유로 콜라비는 다이어트 식품이라고 볼 수 있습니다.

 

 

콜라비 먹는법

콜라비는 아래의 사진과 같이 무처럼 생겼지만 보다 단단하고, 쓴맛은 없으며, 달큼한 맛이 납니다. 그래서 보통 그냥 생으로 먹기도 합니다. 야채스틱처럼 손가락 두께로 잘라 간식으로 먹으면 건강에도 좋고 다이어트 효과도 있습니다.

요리로는 샐러드나 수프, 피클 등에 사용할 수 있으며, 그 외에도 삶거나 굽는 등 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 한식에는 깍두기나 생채와 같이 무를 이용한 요리에 콜라비를 대체하여 활용할 수 있습니다.

 

 

콜라비 부작용

일부 사람들은 콜라비에 알레르기 반응을 보일 수 있으므로, 처음 먹을 때는 적절한 양을 먹고 체감상 이상 반응이 없는지 확인하는 것이 좋습니다.

콜라비를 과다하게 섭취하면 소화장애를 유발할 수 있으므로, 적당한 양을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 콜라비는 무에 비해 단단하기 때문에 섭취 시 주의해야 합니다. 콜라비를 먹다가 치아가 손상되면 큰돈을 들여 임플란트를 해야 할 수도 있습니다.

마지막으로, 콜라비의 성분이 약물과 상호작용할 수 있기 때문에, 혈압약이나 혈액응고 약물 등을 복용 중인 경우 의사와 상의한 후 적절한 섭취량을 결정해야 합니다.

 

 

이상으로 여기까지 콜라비 효능, 먹는 법, 부작용에 대해서 알아보았습니다. 콜라비의 부작용은 사실 거의 없는 것이나 마찬가지인 것 같아요. 달큼하고 맛도 좋은데, 몸에도 좋은 슈퍼푸드 콜라비! 평소에 많이 챙겨드시고 건강 잘 유지하시기 바랍니다. 끝.