남성 갱년기 증상 자가진단 극복법 좋은음식

남성 갱년기 증상 자가진단 극복법

남성 갱년기는 무엇이고, 증상은 어떤지, 자가진단 테스트, 극복법까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

남성 갱년기란 무엇인지, 증상, 자가진단, 극복법에 대해서 알아봅니다.

 

 

 

1. 남성 갱년기란?

남성 갱년기는 여러 가지 원인 중에서 특히 남성호르몬의 감소로 인해 여러 증상이 나타나는 기간을 의미합니다. 갱년기는 주로 중년 여성에게 나타나는 것으로 알려져 있지만, 30대 후반부터 성호르몬 분비가 서서히 감소하는 남성에게도 나타납니다. 남성의 성생활에 주도적인 역할을 하는 호르몬인 테스토스테론(Testosterone)은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소된다고 하는데요. 이로 인해서 생식능력이 떨어지게 되는 것입니다.

 

 

남성 갱년기 원인

앞서 말씀드린 바와 같이 호르몬 감소로 인한 성기능의 저하가 가장 큰 원인입니다. 그 외에도 고혈압, 당뇨, 호흡기 질환과 같은 만성질환이나 비만증이 있을 경우 함께 동반하여 나타나기도 합니다. 또한, 정신적 스트레스도 갱년기에 영향을 미치는 요인입니다. 이 같은 신체, 정신적 요인 외에도 환경, 외부적인 요인이 원인이 되기도 하는데요. 음주나 흡연, 잘못된 생활습관, 스테로이드, 위장약, 이뇨제  등 약물 복용으로 인한 경우 등을 예로 들 수 있겠습니다.

여성 갱년기와 차이점
이와 같이 남성도 여성과 같이 갱년기 증상이 나타나는데요. 여성 갱년기와는 차이가 있습니다. 여성 갱년기는 폐경 이후 그 증상이 급속하게 찾아오는 반면, 남성갱년기는 대부분이 서서히 진행되기 때문에 잘 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 또한 남성 갱년기는 생식능력이 떨어지는 것이지 여성과 같이 생식능력이 완전히 소멸되는 것은 아니라는 점도 차이점이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

2. 남성 갱년기 증상

남성 갱년기는 개인에 따라 그 증상과 형태가 다르게 나타납니다. 40대 이상 남성 중 약 30%가 남성 갱년기 증상을 나타내는 것으로 추정된다고 하는데요. 이 증상 대부분 중에서 가장 큰 것이 성생활과 관련된 증상이라고 보고되고 있으며, 성기능 저하 증상 외에도 신체적, 심리적인 변화가 나타날 수 있습니다.

① 성기능 감소 : 성욕 감소, 발기부전, 정액량 감소, 성행위에 대한 불안감 및 두려움 등
② 신체 변화 : 근력저하, 골다공증 및 복부비만, 체모 감소, 관절통, 피부 노화, 안면홍조, 심계항진, 발한 등
③ 심리 변화 : 불안, 우울증, 원인을 알 수 없는 무기력감, 자신감 상실, 집중력 및 기억력 저하, 만성 피로, 불면증 등

 

 

 

3. 남성 갱년기 자가진단

아래는 남성 갱년기 자가진단 테스트 문항입니다. 만약 9, 10번의 질문에 해당하거나, 나머지 질문에서 3개 이상 ‘그렇다’에 해당하는 경우 남성 갱년기를 의심해 볼 수 있다고 합니다.

남성 갱년기 자가진단 테스트

①식후 바로 졸음이 오거나 반대로 불면증이 생겼다.
②인생에 대한 즐거움이 줄어들었다.
③슬픈 감정이나 짜증, 불만 등을 자주 느낀다.
④무기력하고 피로하다.
⑤집중력이 떨어지고, 일의 능률도 감소했다.
⑥조금만 운동을 해도 쉽게 지친다.
⑦근력 및 지구력이 줄어들었다.
⑧신장(키)이 줄어들었다.
⑨최근 들어 성적 흥미가 줄어들었다.
⑩발기력이 감소했다.

단, 정확하게 남성 갱년기를 확인하기 위해서는 전문의의 진단이 필요합니다. 병원에서는 일반적으로 혈액검사를 통해 테스토스테론 수치를 가지고 진단하는데, 테스토스테론 3.5ng/ml를 기준으로 이하일 경우 남성갱년기로 진단, 3.0 ng/ml 이하인 경우에는 적극적인 치료가 필요한 상태입니다.

 

 

 

4. 남성 갱년기 극복법

남성 갱년기 극복법 크게 두 가지로 병원치료와 생활습관 개선으로 설명할 수 있습니다. 보통 병원에서 남성 갱년기를 치료할 때에 호르몬 보충요법을 사용하며, 이때 생활습관 개선 및 식이요법도 함께 병행하는 것이 좋습니다.

 

 

4.1. 병원치료(호르몬 보충요법 등)

남성호르몬 보충요법은 근육주사로 3주에서 4주에 한 번씩 실시합니다. 경구 복용하거나 피부에 붙이는 경피 제도 있지만 주사요법이 가장 효과적이고 유지기간도 길다고 하네요. 다만, 호르몬 보충요법으로 인해 비정상적으로 남성호르몬의 농도가 높게 나타나는 경우 부작용이 발생할 수도 있기 때문에 병원 주치의의 진단에 따라 호르몬 수치 검사를 주기적으로 시행하면서 용량을 조절해야 합니다.

 

 

4.2. 생활습관 개선

흡연, 음주는 삼가고, 운동 및 식이요법을 통해 신체 밸런스를 유지해 줍니다. 적절한 성생활을 유지하는 것도 성 갱년기를 극복하는데 매우 중요한 요소입니다. 스트레스도 갱년기 증상을 악화시키므로, 편안한 마음가짐을 가질 수 있도록 노력합니다. 고혈압, 당뇨병 등 만성질환에 대한 꾸준한 치료가 필요합니다. 비만일 경우 적절한 운동과 식이요법으로 체중관리를 철저하게 시행해야 합니다.

 

4.3. 남성 갱년기 좋은음식

남성 갱년기에 좋은 음식 식이요법으로는 남성 호르몬 분비를 촉진시키는 영양소인 '아연'이 풍부한 음식을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 아연이 많이 들어 있는 식품으로는 굴, 게, 새우와 같은 해산물, 콩, 깨, 호박씨 등을 예로 들 수 있습니다. 아연 외에도 마늘, 부추, 토마토, 브로콜리, 견과류 등도 남성에게 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 반대로 카페인, 알코올, 포화지방산이 많은 음식 들은 남성갱년기에 나쁜 음식 이므로 되도록 섭취하지 않도록 하는 것이 좋습니다.