바나나 효능 꾸준히 먹으면 좋은 이유

바나나 효능 꾸준히 먹으면 좋은 이유

바나나 좋아하시나요? 저는 바나나를 정말 좋아하고, 요즘에는 특히 덜 익은 초록색 바나나를 즐겨 먹습니다. 노란색 바나나 보다 쫀득한 식감에 단맛도 적당해서 다이어트에도 좋아 자주 먹고 있어요. 바나나는 껍질도 손으로 쓱 벗겨서 먹으면 되니 간편하고, 여기저기 요리(베이킹)에도 활용하기 좋아 적어도 한 달에 1번 이상은 바나나 한 송이씩 구입하게 되는 것 같아요. 저뿐만 아니라 많은 사람들이 좋아하는 달콤하고 맛있는 바나나에는 몸에 좋은 영양소도 듬뿍 들어있다고 하는데요. 바나나에 어떤 영양소들이 들어있고, 꾸준히 섭취했을 때 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 심장 건강에 도움

바나나에 풍부하게 들어있는 칼륨은 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨은 신체에서 나트륨을 배출시켜 혈압을 낮추는데 도움을 주며, 이를 통해 심장병과 뇌졸중의 위험을 감소시킬 수 있습니다.또한, 칼륨은 심장박동을 조절하는데 필요한 무기질로, 부정맥(심장 박동이 불규칙한 상태)을 예방할 수 있습니다.

 

 

2. 콜레스테롤 관리

바나나에는 식이섬유와 스테롤이 풍부하게 함유되어 있습니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 배출물을 효과적으로 제거하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 소화 과정에서 지방 흡수를 줄이는 효과도 있습니다. 스테롤은 콜레스테롤과 비슷한 구조를 가지고 있어, 소장에서 콜레스테롤과 경쟁하여 흡수를 방지하는 역할을 합니다.

 

 

3. 면역력 강화

바나나에는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화제로서, 세포를 보호하고, 백혈구(면역 체계의 일부)의 기능을 향상시켜 면역력을 강화하여 감기, 독감 및 다른 감염성 질환에 대한 저항력을 높이는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

4. 스트레스 완화

바나나에는 신경계를 안정시켜 스트레스를 완화하는 데 도움을 주는 미네랄인 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 또한, 바나나에는 신경전달물질인 세로토닌의 전구체 트립토판이 들어있어 기분을 안정시켜주고 스트레스를 완화하는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

5. 뇌기능 향상

바나나에는 비타민 B6이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B6은 뇌 기능을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민은 신경전달물질인 세로토닌과 도파민을 생성하는 데 필요합니다. 또한, 바나나에는 글루코스, 프루토스, 사초오스 등 다양한 종류의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 탄수화물들은 빠르게 에너지를 제공해 뇌 기능(집중력)을 향상시키고 피로를 줄이는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

6. 변비 및 소화에 도움

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있는데, 이 섬유는 소화기능을 촉진하고 변비를 완화하는데 큰 역할을 합니다. 식이섬유는 물을 흡수해 배변을 부드럽게 만들고, 장운동을 촉진하여 변을 쉽게 내보낼 수 있게 도와줍니다. 또한, 소화가 느린 경우 식이섬유가 소화를 돕고 영양소의 흡수를 촉진합니다.

 

 

7. 다이어트

바나나는 다이어트에도 좋은 과일 중 하나입니다. 중간 크기의 바나나 하나는 약 100kcal 정도이며, 지방과 콜레스테롤이 거의 없습니다. 또한, 바나나에는 식이섬유가 풍부하게 들어있어 포만감을 주고, 소화를 촉진하여 배변활동에 도움을 주며, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 불필요한 체액과 나트륨을 배출하여 부종을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

이상으로 다양한 바나나의 효능에 대해서 알아보았습니다. 저도 이 글을 작성하면서 바나나에 이렇게 몸에 좋은 영양소가 많은지 알게 되었는데요. 맛도 좋은데 건강에도 좋은 바나나! 건강 유지를 위해 앞으로도 계속 꾸준히 섭취해야겠습니다. 끝.

 

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