가르시니아 다이어트 효과 섭취방법 부작용

가르시니아 다이어트 효과 섭취방법 부작용

다이어트 보조제를 구입해 본 사람들 중 많은 이들이 가르시니아 캄보지아 추출물에 대해 들어봤을 것입니다. 가르시니아는 동남아시아 지역의 열대 식물로, 껍질에서 추출한 물질인 하이드록시시트르산(HCA)이 다이어트에 효과적이라고 널리 알려져 있습니다. 그렇지만 이 물질이 정말 다이어트에 도움이 되는지 의문을 가지는 사람들도 많을 것입니다. 오늘은 이러한 궁금증을 해결하기 위해 가르시니아 캄보지아 추출물의 효과, 다이어트 방법, 섭취 방법, 하루 권장 섭취량, 부작용 등에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 가르시니아란?

가르시니아 캄보지아는 인도와 동남아시아 지역에서 자라는 열대 식물로, 녹색에서 옅은 노란색까지 다양한 색상을 띤 작은 호박 모양의 열매를 가지고 있습니다.

고대 동남아시아에서는 조미료 및 식품 방부제로도 사용되기도 하였으며, 현대에서는 다이어트 효과가 보고되면서 보조제로서 많이 이용되고 있습니다. 가르시니아의 주요 성분인 하이드록시시트르산(Hydroxycitric acid, HCA)은 탄수화물이 지방산으로 전환되는 과정을 차단하는 역할을 하여 식욕 억제와 체지방 감소에 도움을 받을 수 있다고 알려져 있습니다.

하이드록시시트르산(Hydroxycitric acid, HCA)이란?

하이드록시시트르산(C6H8O8, Hydroxycitric acid)은 시트르산의 수소 하나가 수산화기로 치환된 물질입니다. 다이어트 건강기능식품으로 각광받고 있는 말린 가르시니아 캄보지아 껍질에서 추출한 물질로, 추출물에는 50~60%의 HCA가 들어 있습니다.

 

 

2. 가르시니아 효과

앞서 살펴본 내용과 같이 가르시니아 캄보지아 열매의 주요 성분인 하이드록시시트르산(HCA)은 식욕 억제와 체지방을 감소시키는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 그러나, 일부 연구에서는 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)이 체지방 감량에는 유의미한 결과가 있었지만, 체중감량에는 효과가 없거나 미미한 것으로 나타나기도 했습니다.

가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 다이어트 효과 외에도 세로토닌 수준을 높여주는 것으로 알려져 있습니다. 세로토닌은 뇌에서 생성되는 물질로, 기분을 좋게 하고 스트레스를 줄여주는 역할을 합니다. 높은 세로토닌 수준은 식욕 감소와 과식을 줄이는데 도움이 됩니다. 이러한 이유로, 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 스트레스로 인한 과식을 예방하는데 효과적일 수 있습니다.

또한, 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)가 운동 성능을 향상할 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 섭취 시 근육 내에 에너지 저장 물질인 글리코겐 생성을 촉진하고, 지구력 운동 성능을 개선시키는 것으로 나타났다고 보고된 바 있습니다.

 

 

3. 가르시니아 다이어트

가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 이처럼 식욕 억제, 지방산 생성 억제 및 에너지 대사 촉진 등의 효과를 통해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

전 세계적으로 체중 감량 보조제로 사용되고 있으며, 균형 잡힌 식단과 함께 꾸준한 운동을 병행할 경우 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나, 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)을 섭취하는 것만으로는 체중 감량 효과가 크지 않으므로, 건강한 식습관과 운동 습관을 함께 실천하는 것이 중요합니다.

 

 

4. 가르시니아 섭취방법

가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)은 다이어트 건강기능식품으로 캡슐, 정제, 파우더, 액상, 젤리 등 다양한 형태로 제조되고 있습니다. 시판되는 가르시니아 제품에는 비타민 같은 알약 형태가 가장 일반적이며, 섭취방법은 제품의 라벨에 명시된 권장 섭취량에 따르면 됩니다.

가르시니아 식전 식후 언제 섭취?

가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)을 섭취하는 가장 좋은 시기는 식전입니다. 일반적으로 식사 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 이 시간대에 섭취하면 HCA의 식욕 억제 효과를 최대한 이용할 수 있으며, 탄수화물이 지방산으로 전환되는 과정을 억제하는데 도움이 됩니다. 그러나 개인의 몸 상태와 기존의 건강 상태에 따라 섭취 시간이나 횟수가 달라질 수 있으므로, 전문가와 상담하거나 본인의 상황에 맞게 조절해야 합니다.

 

 

5. 가르시니아 하루 섭취량

식품의약품안전처에서 제시하는 가르시니아 캄보지아 추출물(HCA)의 하루 섭취량은 750~2800mg입니다.

구매하려는 제품의 하루 권장 섭취량은 대부분 식약처 권장량에 따라 제조되었을 가능성이 높지만, 그래도 혹시 모르니 구매 전에 한번 확인해 보는 것이 좋습니다.

 

 

6. 가르시니아 부작용

가르시니아 캄보지아의 일반적인 부작용으로는 구토, 설사, 소화불량, 두통 등이 있습니다.

또한, 간 건강에 문제가 있는 사람이나 간 기능이 약한 사람은 가르시니아 캄보지아 제품을 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 임산부, 수유 중인 여성, 당뇨병 환자, 고혈압 환자, 항우울제를 복용하는 사람 등은 가르시니아 캄보지아 제품을 섭취하기 전에 의사와 상담이 필요합니다.

 

결론적으로, 가르시니아 캄보지아는 체중 감량에 어느 정도 도움을 줄 수 있는 건강기능식품이지만, 실질적인 체중 감량 효과를 얻으려면 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이 필요합니다. 부작용과 주의사항을 숙지하고, 의사와 상담을 통해 개인에게 맞는 가르시니아 캄보지아 추출물 제품을 선택하고 사용하는 것이 좋겠습니다.

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