발바닥 통증 원인 족저근막염 증상 치료 예방 스트레칭

어느 날 갑자기 발바닥 통증으로 일어서기도 힘들고, 서있는 것조차 힘들다면? 발 질환 중에서도 족저근막염을 의심해 볼 수 있습니다. 발바닥 통증 원인 족저근막염이란 무엇일까요? 족저근막염 원인 증상 치료 예방 스트레칭 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

발바닥 통증 원인 족저근막염은 무엇일까

 

발바닥 통증 원인

발바닥 통증 원인은 족저근막염일 가능성이 높습니다. 족저근막염 이란? 족저근막염은 말 그대로 발바닥 근육(족저근막)에 염증이 생긴 것을 말합니다. 족저근막이 발바닥의 아치형태를 유지시켜 줌으로써 발바닥으로 전해지는 충격을 흡수하고, 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올릴 수 있도록 도와주는데, 이곳에 염증이 생기면 발바닥에 통증으로 걷기가 어려워지고 삶의 질을 떨어뜨리게 됩니다.

 

 

족저 근막염 증상 및 통증 부위

족저 근막염 증상은 발바닥 통증입니다.  가만히 있으면 괜찮은데 발바닥을 사용하여 일어서려고 할 때부터 통증이 발생합니다.  발바닥을 이용하여 걸을 때는 물론이고, 그냥 서있는 것만으로도 통증이 발생한다고 해요. 족저근막염 발바닥 통증 부위는 족저근막이 위치한 발바닥 전체입니다. 그중에서도 발바닥 안쪽 또는 뒤꿈치 쪽에서 주로 발생하는데, 발가락을 발등 쪽으로 구부렸을 때 특히 통증이 심해지는 것이 특징입니다.

 

 

족저근막염 원인

도대체 어떤 이유로 발바닥 근육에 염증이 생기는 것인지 매우 궁급합니다. 족저근막염의 원인은 무엇일까요? 의학계에서는 신체(해부학)적인 요인, 발을 무리하게 사용하는 과도한 운동량, 비만, 관절염 또는 당뇨 등 기저질환을 족저근막염의 요인이라고 말합니다.

✅평발, 요족 등 신체적 요인
평발이나 요족과 같은 발바닥 아치가 정상범위를 벗어난 경우, 양쪽 다리 길이에 차이가 있는 경우, 운동이나 생활습관 등으로 발이 변형된 경우 족저근막염 발생 빈도가 높은 것으로 알려져 있습니다.

✅무리한 발 사용
발바닥 근육에 무리를 주는 걷기, 뛰기, 점프하는 운동종목 선수들은 족저근막염에 노출될 위험이 높습니다. 한편, 평소 운동을 전혀 하지 않던 사람이 갑자기 무리한 운동을 하게 될 경우에도 족저근막염의 원인이 되기도 합니다. 운동이 아닌 평소 착용하는 신발이 너무 딱딱하고 쿠션이 없거나 족저근막에 지속적인 자극을 주게 되어 발생하기도 합니다.

✅기저질환, 비만
관절염 환자나 당뇨환자에게서 족저 근막염이 발생되는 경우가 많이 보고되고 있으며, 비만 환자에게도 자주 발생하는 질환 중에 하나로 알려져 있습니다.

 

 

족저근막염 치료

족저 근막염은 해당 부위의 근육에 더 이상 무리를 주지 않고 회복할 때까지 시간을 두고 기다리면 대부분 완치됩니다. 하지만 정도에 따라 회복기간은 수개월까지 길어질 수 있습니다. 족저근막염은 일상생활을 제대로 할 수 없게 만들기 때문에 참을 수 없는 통증이라면 병원치료를 받는 것이 적절한 치료방법입니다.

족저 근막염 병원 치료는 비수술 치료와 수술치료 두 가지로 나뉘는데요. 처음에는 비수술 치료치료를 받다가 호전되지 않을 경우 수술치료를 받게 됩니다. 비수술적 치료방법으로는 주사치료, 체외충격파치료가 있으며, 수술치료는 절개를 하여 족저근막을 늘려주는 최후의 방법입니다. 수술치료는 부작용도 발생할 수 있고, 100% 완치를 보장하지 않기 때문에 최대한 비수술적 치료방법에서 해결될 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염 예방

족저 근막염을 예방하는 방법은 간단합니다. 본인에게 족저 근막염이 발생한 원인을 정확하게 찾아내서 그 요인을 제거하면 됩니다. 발바닥 근육에 무리한 운동은 피하고, 갑작스럽게 무리한 운동을 하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 족저근막염이 발생하기 쉬운 하이힐이나 플랫슈즈를 너무 장시간 오래 신지 않는 게 좋다고 해요. 그리고, 갑자기 체중이 증가하지 않도록 해야 하며, 예방을 위해 스트레칭 등의 생활습관을 들이는 것이 좋습니다.

만약 선천적으로 평발 등의 문제라면 신발깔창이나 뒤꿈치 컵과 같은 보조기를 사용하여 상태를 호전시키는 것이 좋습니다. 미용을 위한 키높이 깔창은 오히려 족저근막염을 발생시키는 원인이라고 하니 사용하면서 발바닥 통증을 느꼈다면 착용하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

족저근막염 스트레칭

족저근막염에 좋은 스트레칭을 자주 해주면 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 전문가들이 가장 추천하는 동작중에 하나는 다리를 쭉 펴고 앉아 엄지발가락을 발등 쪽으로 잡아당기는 것입니다. 

족저근막염 치료 방법 가장 중요한 것은 스트레칭

1. 바닥에 다리를 쭉 펴고 앉는다.
2. 족저근막염이 발생한 발을 반대쪽 다리 위에 접어 올려준다.
3. 엄지발가락을 발등 쪽으로 당겨주었다가 놓아주기를 여러 번 반복해 준다.
4. 마지막으로 발바닥 아치 부분 근막을 손으로 부드럽게 마사지해 준다.

이 스트레칭만으로 족저근막 및 아킬레스건을 늘려주면서 통증을 완화시키고 염증도 가라앉힐 수 있다고 합니다. 하루 두 번 이상은 해줘야 효과가 있다고 하니 아침저녁으로 해주는 게 좋을 것 같습니다.