써브웨이 다이어트 메뉴 추천 칼로리

써브웨이 다이어트 메뉴 추천 칼로리

다이어트 중에 써브웨이 샌드위치를 선택하는 것은 꽤 괜찮은 아이디어입니다. 써브웨이는 빵과 속재료 및 소스를 취향껏 선택하여 최대한 칼로리를 낮출 수 있기 때문입니다. 그렇다면, 다이어트 중 먹기 좋은 써브웨이 메뉴로는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

써브웨이 다이어트 추천 메뉴

써브웨이 다이어트 추천 메뉴 샌드위치는 터키, 햄, 써브웨이 클럽, 로스트 치킨, 로티세리 바비큐 치킨, 스테이크 & 치즈, 베지, 쉬림프, 치킨 데리야끼, 참치, 풀드 포크 바비큐 등이 있습니다.

만약 써브웨이 샌드위치의 빵이 부담스럽다면, 써브웨이 샐러드 메뉴 를 먹는 것도 좋은 방법입니다. 샐러드에 들어가는 재료는 샌드위치에 들어가는 재료에 빵만 빠졌다고 생각하시면 됩니다. 

써브웨이 샌드위치는 기본 속재료 와 빵, 치즈, 채소(야채), 소스, 추가 메뉴 등을 직접 선택할 수 있기 때문에 추천메뉴라 할지라도 어떻게 조합하여 먹느냐에 따라 칼로리가 달라질 수 있습니다. 샐러드도 마찬가지로 드레싱을 선택할 때 지방과 당류의 함량이 높은 것을 선택할 경우 열량이 높아질 수 있습니다.

따라서, 조합하는 재료들의 칼로리와 영양성분(당류,나트륨, 지방함량 등)을 잘 따져보아야 하는데요. 다이어트할 때 써브웨이 메뉴 어떻게 주문해야 하는지 재료별로 살펴보겠습니다.

 

 

 

써브웨이 다이어트 빵 추천

써브웨이 다이어트 추천 메뉴 빵 종류

써브웨이 빵의 칼로리는 위트 < 화이트 < 하티이탈리안 < 파마산오레가노 < 허니오트 < 플랫브레드 순으로 높습니다. 다이어트 중이라면 빵은 위트를 추천합니다. 허니오트는 위트빵에 달달한 오트밀을 뿌린 것인데, 당 함량도 높고, 열량이 2번째로 높기 때문에 다이어트엔 추천하지 않습니다.

 

 

 

써브웨이 다이어트 치즈 추천

써브웨이 다이어트 추천 메뉴 치즈 종류

써브웨이 샌드위치에는 3종류의 치즈를 택1할수 있는데, 열량은 아메리칸 치즈<모짜렐라 치즈<슈레드 치즈 순으로 높습니다.

 

 

 

써브웨이 다이어트 채소 추천

써브웨이 다이어트 추천 메뉴 채소 종류

써브웨이 샌드위치에 들어가는 야채(채소)들 중에 올리브, 할라피뇨, 피클 같은 절임류들에 한하여 나트륨이나 당류가 포함되어 있어 다이어트 중엔 빼고 먹는 것이 좋습니다. 

 

 

 

써브웨이 다이어트 소스 추천

써브웨이 다이어트 추천 메뉴 소스

다이어트 중 써브웨이 샌드위치에 소스를 넣을 때 소금, 후추, 머스타드(15.3Kcal), 레드와인 식초(0.7Kcal)를 추천합니다. 아니면 아예 소스를 넣지 않는 것도 좋습니다. 특히 속재료가 이미 양념이 되어 있는 치킨 데리야끼, 참치, 풀드 포크 바비큐, K-바비큐 메뉴의 경우 후추 정도만 살짝 넣어 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

써브웨이 칼로리

써브웨이 샌드위치별 칼로리보다는 빵종류와 재료별 칼로리가 더욱 중요합니다. 따라서 다이어트 메뉴를 주문할 때 해당 재료들의 칼로리 등 영양정보를 참고한 뒤 조합하여 주문하는 것이 좋습니다.

	중량(g)	열량(kcal)	단백질(g)	포화지방(g)	당류(g)	나트륨(mg)
화이트	71	202	6.1 (11%)	0.3 (2%)	2.8 (3%)	343 (17%)
파마산 오레가노	74.5	213	6.3 (11%)	0.4 (2%)	3.2 (3%)	489 (24%)
위트	78	192	8.4 (15%)	0.5 (4%)	5 (5%)	257 (13%)
허니오트	88.6	235	8.8 (16%)	0.6 (4%)	9.3 (9%)	306 (15%)
하티	75	210	7 (13%)	1 (3%)	3 (3%)	340 (17%)
플랫브레드	172	467	16.2 (29%)	1.7 (12%)	3.9 (4%)	936 (47%)
아메리칸치즈	10	35.3	1.8 (3%)	1.9 (13%)	0.4 (0%)	193 (10%)
슈레드치즈	14	53.6	3.2 (6%)	2.4 (16%)	0 (0%)	84.7 (4%)
모차렐라치즈	14	43.8	2.8 (5%)	2.1 (14%)	0.2 (0%)	82.3 (4%)
머스타드	21	15.3	1.1 (2%)	0.1 (1%)	0.2 (0%)	193 (10%)
레드와인식초	3.5	0.7	0 (0%)	0 (0%)	0 (0%)	0 (0%)
스위트 어니언	21	40.1	0.1 (0%)	0 (0%)	8.2 (8%)	81.7 (4%)
허니 머스타드	21	38.4	0.4 (1%)	0.4 (2%)	6.3 (6%)	145 (7%)
스위트 칠리	21	40	0.1 (0%)	0 (0%)	9.2 (9%)	163 (8%)
스모크 바비큐	21	32.8	0.2 (0%)	0.1 (0%)	7 (7%)	132 (7%)
랜치	21	116	0.3 (1%)	2.1 (14%)	0.6 (1%)	128 (6%)
마요네즈	21	158	0.3 (0%)	2.8 (19%)	0.1 (0%)	98.1 (5%)
핫 칠리	21	41.8	0.2 (0%)	0.1 (1%)	5.3 (5%)	180 (9%)
사우스 웨스트 치폴레	21	96.5	0.4 (1%)	1.6 (11%)	1 (1%)	160 (8%)
홀스래디쉬	21	106	0.3 (1%)	1.6 (11%)	2.6 (3%)	152 (8%)
올리브 오일	3.5	124	0 (0%)	2.1 (14%)	0 (0%)	0 (0%)

 

지금까지 서브웨이 다이어트 메뉴 추천 및 칼로리 등에 대해 알아보았습니다. 끝.