식욕 참는법 7가지 (식욕을 참기 어려운 이유?)

식욕 참는법 7가지 (식욕을 참기 어려운 이유?)

식욕은 우리 인간이 살아가기 위한 가장 기본적인 욕구 중 하나입니다. 하지만 때로는 건강한 체중을 유지하거나 다이어트를 위해 식욕을 참아야 할 필요가 있습니다. 이 글에서는 식욕을 왜 참기 힘든지 그리고 식욕을 참는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

식욕을 참기 어려운 이유는 무엇일까?

우리가 식욕을 참기 어려운 이유에는 다음과 같은 원인들이 있습니다.

생존 본능
우리 몸은 에너지를 얻기 위해 음식을 필요로 합니다. 따라서 식욕은 생존을 위한 본능적인 욕구입니다. 

도파민
음식을 먹을 때 뇌에서 기쁨 호르몬인 도파민이 분비됩니다. 이로 인해 우리는 음식을 먹으면 기분이 좋아지고, 자연스럽게 더 먹고 싶어 집니다.

스트레스
스트레스 상황에서는 식욕이 더욱 강해질 수 있습니다. 심리적인 안정을 찾기 위해 음식을 섭취하는 경향이 있기 때문입니다. 

 

 

 

식욕 참는법 7가지

앞서 우리는 식욕은 인간의 본능적인 생존 본능이기도 하고, 호르몬의 영향을 받기 때문에 참기 어렵다는 사실을 살펴보았습니다. 그럼에도 불구하고 다이어트나 식이요법이 필요할 때에 어떻게든 식욕을 참아야만 하는데요. 어떻게 해야 쉽게 참을 수 있을까요? 

 

1. 규칙적인 식사

규칙적인 식사 시간을 갖는 것은 식욕 조절에 도움이 됩니다. 특히 공복 상태가 길어지면 식욕이 급격이 증가하게 되어 폭식으로 이어지기 쉽습니다.

 

2. 고단백질 식단

탄수화물은 빠르게 소화되기 때문에 배가 금방 꺼지고 속이 허한 느낌을 받기 쉽습니다. 반면, 단백질은 소화흡수가 느리기 때문에 포만감을 유지하는데 도움이 되는 영양소 입니다. 고단백질 식단은 식욕을 억제하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 충분한 수분 섭취

물을 충분히 마시면 식욕을 참는 데 도움이 됩니다. 우리 신체는 종종 갈증을 식욕으로 착각하는 경우가 많습니다. 수분 섭취를 적절히 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 스트레스 관리

스트레스를 받으면 폭식의 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레스를 줄이면 식욕을 참기 쉬워지므로 명상, 요가, 운동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

 

5. 충분한 수면

수면 부족은 식욕 증가 호르몬인 그렐린이 분비되어 식욕이 높아지는 원인이 됩니다. 평균 7-9시간의 수면을 취하는 것이 건강에 좋습니다.

 

6. 건강한 간식

간식을 먹을 때에는 고칼로리 음식 대신, 건강한 간식을 선택하세요. 신선한 과일, 채소, 견과류 등은 포만감을 느끼게 해 주면서 영양분도 공급합니다.

 

7. 마음가짐

식욕을 참는 것이 아닌, 건강한 음식을 즐기는 마음가짐을 가지고 음식을 섭취해야 합니다. 즉, 음식에 대한 긍정적인 관점을 갖는 것이 식욕 조절에 중요합니다.

 

 

결론, 식욕을 참기는 쉽지 않은 일이지만, 알맞은 방법과 생활습관을 통해 실현할 수 있습니다. 규칙적인 식사, 고단백질 식사, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리, 수면, 건강한 간식 선택 및 마음가짐 변화 등을 실천하여 건강한 체중 관리와 다이어트에 성공해 보세요.